30 Mar

Autoestima – El elefante encadenado

Autoestima - Elefante encadenado

Este es uno de mis cuentos favoritos para trabajar la autoestima, me gustaría que vosotros mismo sacarais vuestra propia moraleja, ¿Qué os sugiere “El elefante encadenado” de Jorge Bucay?:

Cuando yo era un chico me encantaban los circos, lo que más me gustaba eran los animales y mi preferido era el elefante. Durante la función la enorme bestia impresionaba a todos por su peso, su tamaño y su descomunal fuerza; pero después de la actuación y hasta un rato antes de volver al escenario, uno podía encontrar al elefante detrás de la carpa principal, con una pata encadenada a una pequeña estaca clavada en el suelo.

La estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera, apenas enterrado superficialmente; y aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo, podía arrancar la estaca y huir. Leer más

23 Mar

Practica la Actitud Positiva

Actitud Positiva

Esta mañana al despertarme y mirar por la ventana lo primero que he visto ha sido la lluvia que caía sin parar y el atasco de coches que se estaba formando como consecuencia. Sin embargo, he cerrado los ojos y he decidido “practicar la actitud positiva”. ¿Quieres saber por qué?

  • Porque te ayuda a ver la realidad con sus luces y sus sombras. No se trata de pensar que todo es fácil y divertido, si no de plantear una perspectiva más adaptativa ante las dificultades.
  • Porque ante una situación complicada serás capaz de enfocar tu atención hacia la búsqueda de soluciones poniendo en marcha tus habilidades, en vez de centrarte en las dificultades.
  • Porque fomenta los estados emocionales positivos tales como la gratitud, el orgullo, la satisfacción,…
  • Porque favorece una autoestima positiva basada en disfrutar de las pequeñas cosas, potenciar tus capacidades y afrontar las dificultades, sabiendo que son parte de la vida.

¿Quieres saber más? Apúntate a nuestro taller del sábado 28 de Marzo “Adopta una Actitud Positiva” de 11 a 12:30. Aprenderás qué es el optimismo y técnicas para ponerlo en práctica. Contacta con nosotros para informarte e inscribirte.
El coste es de 10 Euros y todo lo recaudado se destinará a la Asociación Nueva Vida Adopciones.

Foto: Pamela Figueroa Silva

20 Mar

Relato de una ruptura

Relato de una ruptura

Vivir una ruptura es una de las situaciones más complicadas a las que nos podemos enfrentar. En un primer momento nos sentimos incapaces de seguir adelante, nada tiene sentido y el miedo a la soledad nos aterra.

Las rupturas son uno de los motivos más frecuentes en consulta, así que me ha parecido mejor mostraros este proceso con el relato de una persona que lo ha vivido. Desde su testimonio quiero dar un mensaje de ánimo a todas las personas que estén pasando por esta situación (Gracias a L. por compartir su experiencia):

De repente, un día, en cuestión de segundos, mi vida cambió. La que había sido mi pareja durante más de 20 años, me comunicaba que me dejaba por otra. En realidad no me dejó, le dejé yo en cuanto me lo dijo.

Nuestra relación no iba bien. Y digo nuestra porque era de los dos, aunque él nunca estuvo donde debería haber estado. Todo se me vino abajo. No quería ir a trabajar. No quería atender a los niños. No quería relacionarme con nadie. No quería comer. Sólo deseaba meterme en la cama, acurrucarme y llorar si venía al caso. Sientes que no eres persona. Me sentía rara y presentía que la gente me miraba como si tuviese una enfermedad muy contagiosa. Imaginaba que hablaban a mis espaldas apiadándose de mi desdicha.
Y así, día tras día. Leer más

06 Mar

9 claves para empezar bien el día

Empezar bien el día
¿Quién no ha sentido alguna vez la necesidad de tirar el despertador al suelo cuando suena cada mañana? Hoy quiero compartir una rutina muy sencilla que puede ayudarnos a  levantarnos por la mañana con más energía, especialmente a los que más madrugan.

Las 9 claves para empezar bien el día:

  1. Cuando te suene el despertador: ¡estírate!
  2. ¿Empezar el día gruñendo? No te regocijes en el sueño que tienes o en lo poco que te gusta madrugar: date los buenos días.
  3. Desayuna bien, sentado y con tiempo. El desayuno es la comida más importante del día.
  4. Si tienes una jornada complicada por delante, piensa en las últimas veces que superaste un día igual mientras te tomas el café. Tu puedes con todo.
  5. Dúchate y párate a sentirlo. Disfruta del agua y canta una de tus canciones favoritas.
  6. Ponte algo personal y que te haga sentir bien (un broche, un pintalabios, un pin, un anillo…).
  7. Reserva mentalmente un momento del día para hacer algo que gusta y planifícalo (ej: después de la entrevista de trabajo, me voy a pasear por el parque, mientras voy en el metro leeré la novela que me recomendaron,…).
  8. Revisa tus cosas y asegúrate que no te dejas nada.
  9. Mírate al espejo y despídete con una frase que te de energía: “allá vamos”, “dale caña”,…

No te puedo garantizar que  no te vayas a encontrar con dificultades a lo largo del día o que los problemas vayan a desaparecer, pero sí arrancar con una actitud positiva y eso supone una mayor energía y una perspectiva más constructiva a la hora de afrontar las dificultades. Que pases un  buen día!!

01 Mar

Aprende a manejar tus emociones

Aprende a manejar las emociones

¿Cómo actuar cuando tu cabeza te dice una cosa pero tu corazón te dice otra diferente? ¿Te has visto sobrepasado por tus emociones?¿Alguna vez has sentido ansiedad y no sabes cómo manejar la situación?

En nuestro Taller de Regulación Emocional podrás descubrir la respuesta a estas preguntas y a muchas otras relativas a nuestra educación emocional. Aprenderás a manejar tus emociones.

La estabilidad emocional es  necesaria para mantener un buen nivel de bienestar psicológico. Necesitamos sentir que somos capaces de regular la intensidad y variedad de las emociones que percibimos y no que éstas nos controlan a nosotros o que no estamos preparados para hacerlas frente.

Hay personas que han aprendido a suprimir o evitar todo aquello que “les hace sentir mal”. Y esto supone un problema, porque la falta de aceptación de emociones negativas afecta a nuestra estabilidad  psicológica, generando con el tiempo sentimientos más profundos de malestar.

Otras personas, en cambio, sienten que las emociones les desbordan, no las entienden y no saben qué hacer para manejarlas. Es como vivir en una noria emocional.

¿Sabías que todas las emociones tienen una función? Incluso aquellas que nos hacen sentir mal. De hecho, son señales útiles que no debemos ignorar, ya que nos ayudarán a guiar nuestros pasos de vuelta a la estabilidad.

¿Quieres saber más? Apúntate al taller  y descubrirás nuevas estrategias y herramientas para manejar tus emociones en tu día a día. Recuerda, el sábado 21 de marzo de 10:30 a 13:30 en la calle San Bernardo, pasa un rato agradable y conoce gente maja al tiempo que aprendes a entender y regular tus emociones para sentirte mejor. El precio es sólo de 30€ incluyendo todo el material y seguimiento.